豆豆分享下关于网球肘的康复治疗

1、易发人群家庭主妇、砖瓦工、木工、修理工等反复使用肘部劳作的人群。此类人群容易经常使用肘部劳作，故肘部受损机会增大，长久以往可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织，发生部位分纤维撕裂，从而导致网球肘的发病。中老年人。此类人群因年龄原因，身体各项机能趋于衰弱，肌腱纤维退变、老化，损伤后往往不能很快恢复，故致发网球肘的几率也较高。网球、羽毛球、棒球运动员。此类型运动员常见此症，其中网球运动员尤为多见，网球肘名称即源于此。因网球运动员须反复挥拍，极易导致肘关节附近肌肉肌腱撕裂，从而导致网球肘的发病。

2、康复训练方法握力砜实蛰斓: 可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。伸歙彗倒沫肌牵拉伸肘屈腕牵拉，在最大程度保持5个数，重复10次为一组，每天3组。伸腕练习(图2)：开始重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。曲腕练习：开始重量不要很重，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。1. 4中立位伸拉练习：重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。旋前练习：可使用家里的锤子练习，绕前一周，每次5-8分钟，每天三次6旋后联系：可使用家里的锤子练习，绕后一周，每次5-8分钟，每天三次

3、如何调理家庭自我疗法:可采用温热水浸泡巳呀屋饔,蜡垫疗法及热水袋热敷疗3早期局部停止活动,用石膏固定,部分患者经休息可自行缓解。早期前臂远端肌腹处缠绕弹性绷带可减轻疼痛。注意事项· 加强手臂、用分囗拮蟀手的力量练习和柔韧练习。练习时应注意运动的强度要合理，不可使手臂过度疲劳。· 平时电脑打字、料理家务前，要充分做好热身运动，特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。· 戴个护肘，就像戴护膝；握拍要放松；逐步增加力量练习。· 器材问题，球拍越长杠杆越长，手柄越小所需的抓持握力越大，弦的张力越大需更强的力量。不要忽视。注意运动之前的热身。· 针灸（在家可以选择，可以贴的针灸贴）贴肘髎，少海，清冷渊，臂臑。