什么食物可以补充维生素B?

维生素B主要有维生素B1、B2、B3、B6、B12

工具/原料

维生素B

维生素B1

1、红豆、黑豆、燕麦

2、瘦猪肉：每天可以进食1-2两

维生素B2

1、奶类：广泛存在于牛奶中，因为vb2呈水溶性，容易被吸收，也容易排出，所以需要经常补充

2、动物性食物：通常vb2在动物性中的含量高于动物性食物

维生素B3

1、鱼禽类瘦肉：可以每天吃个1-2两

维生素B6

1、绿叶蔬菜、干的菌菇类

2、鱼禽类瘦肉：不仅富含维生素B3，也富含维生素B6

维生素B12

1、鱼禽肉：多种维生素B都有

2、奶类：牛奶不仅富含蛋白质，也富含维生素B