10个日常小习惯，教你如何缓解背部疼痛

1、坐姿正确，选对椅子坐在办公椅上时，应与站立时一样尽量保持良好姿态。很多人每天大部分时间都会坐着，因此保持良好的坐姿、有效支撑背部很重要。建议选择可以支撑下背部的高质量座椅，并确保坐下时膝盖略高于臀部。

2、站姿正确良好的站姿不仅看起来美观 ，还可以保护脊柱的功能和健康。站姿错误可能增加背部承受的力量，还可能改变脊柱本身的结构。站立时应注意：肩膀不要前缩、下垂或侧向弯曲。

3、多站起来走动走动无论是在办公室聚会还是在酒吧享乐，不要一直站着或坐着，长久在一个位置站立会使脊椎承受的压力过大。因此，时不时站起来走一走，可以预防腰部疼痛。

4、换舒适的鞋平底鞋很舒适，也能减少站立时所承受的背部压力，可以有效预防背部疼痛。对女性来说，最好不要选择2.5厘米以上的高跟鞋。

5、戒烟我尺攵跋赈们都知道吸烟有害身体健康，这里又多给了你一个戒烟的理由。许多研究发现发现吸烟者比不吸烟者更有可能出现背部疼痛。吸烟者背部疼痛的一个原因是是尼古丁会限制血液流向脊柱，使得脊柱润滑性变绿理猸搋差甚至出现裂纹或断裂。吸烟也会降低血液中的氧气含量而导致背部肌肉和肌腱中摄入的营养减少。“脆弱”的背部更容易出现意外事故而导致背部疼痛。

6、加强核心肌群的训练很多运动有益健康，而力量训练更专注于加强身体的核心肌群，上身的核心肌群力量强能够减少背部出问题的几率。有很多训练方法可以保持背部的强壮和灵活性。请尝试一周至少进行两次背部和腹部肌肉强化锻炼。

7、常做简单伸展运动长时间站着、坐着、躺着可能是生活、工作的需要，但这并不健康。有时间时候，可以多做一些缓解背部压力的运动，如伸懒腰、散步、做一些简单的舒展动作如扩胸，这都有助于保持骨骼和肌肉中的血液流通，并能逐渐减轻因缺乏运动带来的疼痛感。

8、提高钙和维生素D的摄入量强健的骨骼有助于预防骨质疏松症，骨质疏松症也是晚年最常见的背部疼痛的原因之一，对女性而言更是这样。摄入足够的钙和维生素D有助于维持脊柱强健，而牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、钙补充剂中都含有大量的钙。富含脂肪的鱼类、蛋黄、牛肝和奶酪中也含有大量的维生素D。可以摄入上述食品来增加体内的钙和维生素含量。

9、改善搬提物品的习惯，减轻负担提东西方法不当或所提物体较重的时候通常容易导致背痛。注意敛财醣沁并不是只有从事搬运重物工作的人会背痛，笨重的笔记本电脑包、行李箱、相机或较重的杂货也会给背羿约妫鳏部带来巨大的压力。因此，只要有可能，就应该尽量减少并平衡好双肩需要承受的重量，可以不停换肩背物品或使用带轮子的手推车来装较重的物品

10、睡觉时在膝盖下放个枕头睡觉时背部承力会压迫脊柱，而将枕头放在膝盖下让腿稍微提高，即可以为背部至少减少一半的压力。