怎样保证优质的睡眠

1、睡觉前通常要洗浴，洗浴可以舒缓肌肉的紧张感。洗浴还可以促进血液循环。洗浴过程中要保持心态平静，洗浴工作做得好，接下来的睡眠工作就会相应地做得好。

2、睡前可以看看电视、看看书，有一定睡眠障碍的可以喝一杯热牛奶。数羊的效果则因人而异，数羊其实是外国人发明的，因为Sheep和Sleep谐音，但是也有许多中国人迷信这种方式，从科学的角度来说，如果真的睡不着，也建议试试这种方法。

3、入睡前到入睡的过程中往往会容易想很多今天发生的事情，这个过程中要学会逐渐收拢思维。经过科学的调查显示，通常摆向右的蜷卧姿势有助于促进睡眠。

4、睡眠中是至关重要的环节，这个环节通常会持续七到八个小时，或者五到六个小时。之前闹闹钟的时候一定要注意不要打搅睡眠中，闹闹钟的时候一定要仔细。如果睡眠中需要上厕所，要马上去，不要拖延、耽误时间。

5、醒过来之后，有的人赖床，这时候闹钟非常有用，音乐、声音的刺激下人总会醒过来。醒过来之后切忌回忆昨晚的梦，因为梦境通常是干扰人的，醒来之后只需要立即穿衣、洗漱便可。

6、有时候需要午休，可以选择舒适的沙发小小地休憩一下，躺在上面，大概只需要一刻钟左右就能获得比较充足的休息。午休时间不宜过长，过长反而破坏了午休的作用。