腿部抽筋的原因及缓解与预防的方法

抽筋是指肌肉自发的一种强直性收缩，学名叫肌肉痉挛。最常见的是发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛，发作时会疼痛难忍，特别是在睡觉时发生会让人疼痛无法入睡，严重影响睡眠。

工具/原料

腿抽筋

引起腿部抽筋主要几个原因

1、寒冷刺激引起的，腿部表露在温度过低的环境下受到寒冷刺激都会引起腿部痉挛。这种情况一般发生在冬天特别是睡觉时候，腿部没有盖好受冷，还有夏季开空调时更要注意温度。

2、腿部有过多酸性代谢产物堆积使肌肉的收缩与放松难以协调也会引起腿部痉挛。如长时间走路腿部过度疲劳，睡眠时间不足都会产生酸性代谢物。

3、缺钙，钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。血液中钙离子龃很莠萨浓度过低肌肉容易兴奋而痉挛。而这些人群容易缺钙，青少年长身体的阶段很容易缺钙，还有就是老年特别是妇女由于部分机体功能下降，很容易缺钙。

4、肌肉长时间处于绝对放松状态也是会引起肌肉“被动挛缩”，这种经常发生在我们长时间处于同一种睡姿如仰卧或者俯卧使脚面长时间受力，从而使某些肌肉却处于绝对放松状态。

处理方式及预防

1、对局部抽筋肌肉的热敷,按摩,加强局部的血液循，平时多注意保暖，添加衣物，另外泡脚可起到缓解痉挛的作用，因为泡脚可以促进末梢血液循环、舒筋活血。

2、当小腿抽筋发生时，如果是小腿后面我们可以把脚向上搬使脚板翘起同时尽量伸直膝关节，如果是前面抽筋我们就可以把脚向下压。

3、我们可以靠墙站着，脚后跟着地，将所有重量集中到小腿抽筋的部位，还可以向外侧旋转抽筋的腿的踝关节。

4、平时应该多锻炼，并且在锻炼或者剧烈运动前要做好准备运动。但要避免长时间的走路或者运动。并且在运动中，也需要及时补充液体以避免脱水和电解质的流失。

5、睡眠时多变化一下睡姿，避免长时间一种姿势使局部长期受压或者长期处于放松状态。

6、要多补钙，多食用一些含钙量高的食物，如豆类、瘦肉类、虾类等另外多晒太阳也会帮助钙的吸收。