怎样拥有一个好的睡眠

1、饭后散步：睡眠不好的人也可以在晚间散散步，选择离家近的地方，距离不要太长。

2、睡前洗个热水澡：睡觉前两三个小时洗热水澡可以放松身体，因为洗澡能使体艨朵娈醒温升高，等到你睡觉的时候体温也就降下来了，这时人体会感觉很舒适，会很容易睡着。

3、睡前喝杯牛奶：洗完澡后，可以在休息时间喝杯牛奶（牛奶可以是温热的）也可以适量的加两片面包，这样牛奶中的钙更容易被身体吸收，适当的补钙也有助于睡眠。

4、睡前不喝酒（咖啡）不抽烟：咖啡和酒（茶）会刺激神经，使人兴奋，睡觉前一定不能喝这些东西。抽烟也会使人兴奋，因此睡觉前也不能抽烟。

5、听些自己喜欢的音乐：如果实在没有睡意的话，可心试着听些轻缓的音乐，看看书都是可以的。