便秘怎么调理几种方法我多年的便秘好了

3年的便系砺棱髯秘经验，现在终于治好了。和大家分享一下经验！本人出来工作第一年开始便秘。不知道是因为工作压力大，还是饮食习惯的原因。基本是3天5天一次大便，感觉很痛苦，肚子总是胀胀的，后恝依在绌来用了以下的几种办法竟然神奇般的弄好了，今天我就来跟大家分享一下：

工具/原料

益生菌 各种水果

便秘吃什么？

1、每天两次，每次1-2小包益生菌可改善便秘肠道内菌群不平衡，益生菌数量少，有害菌数量多，造成了不能有效分解宿便，肠道粘膜损伤导 致便秘。益生菌制剂是一罩脾青槊种较为安全的选择，益生菌粉中起作用的是嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌、干酪乳杆菌等益生菌，而且只有活着的菌群才有活 性，才能起到调理肠道、提高免疫的功效。不同的活菌数量会影响功效。

2、早晨空腹喝一杯蜂蜜水可改善便秘一般起床后就去冲一杯蜂蜜水，也可以加一片柠檬，效果更佳。蜂蜜忌热服，会损失维生素，使生物酶失活，降低了原本蜂蜜的营养价值，使用凉白开水 60 度左右食蜜为佳。

3、吃熟透的香蕉，多补充水分可改善便秘香蕉味甘性寒，可清热润肠﹑促进肠胃蠕动﹑润肺止咳、降低血压和滋补作用等，属于优质水果，真正价廉物美；但脾虚泄泻者却不宜多食。香蕉内含丰富的可溶性纤维，也就是果胶，可帮助消化，调整肠胃机能。

4、多吃富含膳食纤维的蔬菜、五谷可改善便秘每天一杯，吃五谷杂粮，清肠毒治便秘。“药补不如食补”。吃五谷杂粮，通畅排毒，这招我亲自试过了，非常灵。每天早晚坚持喝一杯，连续喝了1个月，真是意外的好。

5、每天有氧运动1小时可改善便秘运动本身就是改善便秘的天然处方，快走或者慢跑等有氧运动对便秘的改善作用更明显。我每天坚持跑步3公里，快走半小时，两个月之后便秘就有很大的改善。

6、规律的饮食和生活习惯可改善便秘少吃高热量的食物和碳酸饮料，多吃绿色蔬菜和水果。基本上我每天都是晚上10点睡觉，早上7点起床。睡前会适当按摩脚底，保持愉悦的心情入睡。