三个睡前瘦腿运动 打造纤纤玉腿

想要局部瘦身，又没有多余时间跑健身房的MM，那就一定要学习以下这套居家瘦腿运动。每天晚上打开美妙的音乐，放松一下心情，三个睡前瘦腿运动，在不知不觉中，你就拥有了纤纤玉腿。

工具/原料

瘦腿踝运动

紧肌运动

美化腿部曲线

瘦腿踝运动

1、将身体坐在地上，准备一个大小适中的枕头，将背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放醅呓择锗置于右小腿两侧。然后将右脚抬起，用两手交换拍打小腿，直至发热、发烫。按照1分钟60次的速度，坚持几分钟，换左腿做。

2、再将双腿伸直，把脚尖向下压至极限，停留10秒后，将脚掌向外打开勾脚，然后以画圆的方法运动脚部。最后不断地重复所有动作，坚持15分钟。

3、作用：促进血液循环，帮助改善脚踝的线条，增加脚踝的运动量，增强灵活度。

紧肌运动

1、身体直立，先将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。然后一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，上身保持挺直，并注意脚跟不要离开地板。

2、吐气时，再慢慢站起，动作要慢，腿部用力收紧，交叉放在脑后的手臂不要随意晃动，保持姿势。重复该动怍30次。

3、作用：对腿部有塑掣作州，还能锻炼腿部肌肉，收紧肌肉．

美化腿部曲线

1、首先将两腿直立，与肩同宽，双手自然下垂。然后将上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感，背脊可稍稍弯曲，上半身俪暮螬歪尽量往前倾，前倾时手臂保持姿势不动，注意膝盖不能弯曲。停留5秒后，还原。重复动作20次。

2、再将身体侧躺在地板上,左臂朝下，右脚伸到左脚后方，右膝弯曲，脚掌着地。然后慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。停留5秒后，吸气还原。重复动作20次。