快速减肥燃脂运动

2025-04-06 09:57:02

1、平板支撑  俯卧,脚尖点地身体平行地面,注意颈、肩、髋、膝保持一条直线。  此动作可锻炼腰、背、腹、臀、腿。坚持1分钟。

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2、蹲起  双手前平举,脚与肩同宽。屈膝下蹲,注意挺胸和膝盖不超过脚尖。  此动作锻炼肩、腰、背,加快臀和大腿脂肪代谢。坚持1分钟。

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3、俯身支持膝腿  俯卧、两手分开支啦艉嬖衾撑地面,前脚掌着地,然后两脚交替屈膝向同侧手臂,注意保持身体稳定,膝盖尽量向肘方向靠拢。  此动作锻炼胸、肩、腰和臀。坚持1分钟。

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4、收腹  仰卧,两手扶着耳朵,蜷身同时肩与臀触地,注意膝盖要和肘关节相碰或重合,收缩腹肌。此动作燃烧腹部脂肪。坚持训练1分钟。

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