轻松甩肉瑜伽 纤腰翘臀一起来

　　居逛罹为垴家轻松几个动作摆脱水桶腰，只需要一条长度合适的毛巾，一身舒适可伸张的衣服，简直就是躺哉捐岳觥着也变瘦。小编推荐瘦腰动作，照做必瘦。

　　【扭腰塑体运动】

　　毛巾：将毛巾打结成球状

　　1、平躺在地上，脸朝上，手臂伸直向两侧打开放在地板上，将打好的毛巾球夹在膝盖之间，尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部。夹着毛巾的腿不能放松，并且保持用胸腔均匀深呼吸。保持十秒钟；

　　2、将两边膝盖尽可能靠近胸部，并向左侧倾倒。注意上上半身不动，扭动腰部，尽量保持肩膀贴着地面，身体平躺向上。脸面向和膝盖不同的方向。

　　3、换边照做，向右侧倾倒，练习8～15次。

　　【功效】

　　紧缩腹部整体肌肉，通过身体的扭动来达到对腰部肌肉的运动和拉伸。

　　【美背纤腰运动】

　　毛巾的长度：将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度。

　　1、趴在地板上，两腿轻轻地打开。把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾两端，把毛巾往下拉张开固定。

　　手就保持放在腰侧，整个身体就像被绑在地上固定住了一样。

　　2、膝盖伸直，单脚和上半身同时挺起。

　　以毛巾固定住的地方为支点，上半身和腿同时挺起，在身体允许的范围内尽可能提高。

　　3、另一只脚也同样照做。练习8～15次。

　　【功效】

　　紧缩背部下方肌肉，重整腰部曲线。