瑜伽减肥动作_让你每天瘦一点
1、分坐式 作用:收紧盆腔,促进淋巴畅通 坐在地上,两腿弯曲膝盖,脚跟贴住大腿外侧,双手在艾烧锖枥胸前合掌成祈祷状,双眼闭上,背部伸直,进行5个呼吸。 山式 作用:增强心脏的稳定性 两腿并拢,两手垂放在身侧,收紧大腿内侧、臀部和腹部肌肉。脊柱伸直,并向上延伸。双眼闭上。吐气,腹部挤出空气,缓慢通过鼻子呼出,这样进行腹式呼吸。长吸一口气,五次短呼气。
2、莲花坐 作用:促进血液循环,增加膝关节灵活性。 step1:坐在地上,双腿向前伸直,然后右腿弯曲膝盖,将腿盘起,脚背贴住左大腿根部上方。然后左腿以同样的方式盘起。 step2:感觉骨盆和臀部关节被打通,双手食指与拇指做出一个圆圈,然后掌心朝上放在膝盖上,双眼闭起,放松全身,慢慢地呼吸。
3、树式尢柿卓湫 作用:平衡身心 step1:右腿弯曲膝盖并抬起,脚掌放在大腿内侧(初学者可将脚掌放在膝盖内侧)。双手在胸前杌丰居瘁合掌成祈祷状。眼睛张开,目视前方。 step2:保持腿部姿势和身体平衡,双手向上伸展,手臂伸直,贴住耳旁,同时呼气。指尖向着天花板带动身体向上延展。 进行3个腹式呼吸。再慢慢降低双手,回到原位,放下右腿。然后换腿练习相同动作。
4、 犁式 作用:缓解压力,促进血液循环,增强内脏功能 step1:仰躺在地上,双手放在身侧地面,五指并拢,掌心向下。双腿并拢,弯曲膝盖并抬起。 step2:臀部抬离地面,慢慢向上,然后双腿向头顶方向伸直,继续抬起身体,直到双腿脚尖触地,双手向后伸直并交握。保持姿势进行3-5个呼吸。再慢慢回到原位。
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