怎么能有效减肥

1、相信大家都听过，减肥三分练七分吃。少吃多动才是王道。少吃并不是不吃或者节食，而是有选择的去吃。比如少吃米饭面条这些淀粉含量高的主食，用燕麦和红薯玉米来代替。少食多餐也是一个好方法。

2、多喝水提高代谢率，帮助身体燃烧更多热量。多喝水可以促进肠胃的蠕动，帮助人们排出身体的毒素和废物，从而加快身提的代谢率。而且尽量喝白开水，不要喝饮料，饮料的生产商为了好喝会加很多添加剂和譬儆掼垣糖精，对减肥没有利处，反而会增加糖分的摄入，让人更容易发胖。但是晚上睡前不要喝太多水，第二天起来会水肿。

3、确保每天充足的睡眠。睡眠时间过多，经常躺在床上的人更容易发胖。睡眠时间过少，错过了身体器官的排毒时间，也降低代谢率。所以每天保证充足的睡眠身体器官才能更好地新陈代谢。

4、找到适合自己的有氧运动。减脂过程中一定要配合有氧运动。跑步或者跳绳都是很常见的有氧运动，在家在户外都可以进行。hiit高强度燃脂在短时间内燃烧大量的脂肪和卡路里，20分钟的训练甚至比一个小时的跑步还有效，但是做起来很累，只要坚持，一定效果明显。