瑜伽疗愈身心其实很简单 只需会呼吸就好

2025-04-08 08:16:43

1、猫牛式,前后灵活脊柱最有效的体式,在上图拱背向上的时候,把气息更多带入后背,在胸前往下脊柱延展的时候,把气息带入前胸,这样前后的打开胸廓,你会发现喜欢这样的流动,呼吸变的更加饱满顺畅。

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2、斜板支撑,对体能和身体力量要求比较高的瑜伽体式,呼吸同样非常重要,吸气胸腔的饱满,呼气核心的收束,通过这样的呼吸慢慢的加强身体核心的控制能力,在你以后更加高级的体式才会更好的控制。

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3、战士一式可以有很多的变体,双腿位置不动,但是手臂是灵活的可以向各个方向不同的摆动,上面这个变体可以加强斜角肌前束的力量同时活动肩关节的灵活性,吸气胸腔展开,呼吸腹部收束释放腰椎压力。

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4、战士三式,考验力量,平衡和伸展综合因素的瑜伽体式,单腿站立平衡对腿部和臀部都有很高的要求,双手在身体后侧拉长肩膀前侧缓解圆肩驼背提升气质。

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