防晒食物夏天要多吃！

1、　　1、高维C水果　　每天吃2~3份高维C水果，这几乎是每一位皮肤科医生都会推荐高维C的水果。比如辔亿呶邂说番石榴、草莓、奇异果、柠檬等水果，尤其是奇异果、柠檬，都含有维生素C，可以干扰黑色素生成，并且还能有助于脸上雀斑的形成。这些食物还能够帮助肌肤抵御紫外线的功效，通过食补为肌肤增加维生素E。同时维生素A的食物还能够增加肌肤的抵抗力和弹性，这些都是从维生素都是能从食物中获取。

2、　　2、坚果　　坚果，是最好的办公室零食。在办公室中，尤其是夏天经常开着空调，在外则被日晒，容易消耗皮肤中的水分。而坚果中含有大量的维生素E，能够帮助肌肤抗氧化衰老和消除自由基，从内而外的起到软化皮肤、防止皱纹，肌肤看上去更年轻，更水润。还能有效褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块。长期吃坚果类食物，一个月的时间必能看到肌肤的效果。

3、　　3、薏米　　夏季常吃薏米稀饭，有利于消除水肿、健脾去湿、舒筋除痹，亲热排毒等功效，常常被用做中药。薏米中还含有人体必需氨基酸，多吃薏米可以及时补充夏季高温体力消耗，起到增强免疫力的作用。同时薏米还有吸收紫外线的能力，薏米炼取物计入到化妆品中也可以达到预防紫外线的效果，适量内服，或者搭配绿茶饮用，能够起到消除色斑、消除皱纹、促使肌肤变得光滑有弹性。

4、　　4、黄红色蔬果　　橘黄色、红色、深绿色叶菜食物如芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，含有大量的胡萝卜素和其他植物化学物质，能够有助于增强皮肤抵抗力，有助于肌肤抗氧化，预防衰老。而西红柿有时最好的防晒食物，含有丰富的番茄红素，每天摄入16毫克的番茄红素可以降低夏季肌肤晒伤系数。不过番茄最好还是熟吃，抵御紫外线的效果会更好。其中Β胡萝卜素还能抵御UV，防止黑色素形成。

5、　　抗光明食物推荐：四季豆、西红柿、包菜、苹果、葡萄、茄子。　　抗氧化食物推荐：西红柿、草莓、苹果、猕猴桃、葡萄、辣椒、橙子。　　美白食物推荐：西红柿、柚子、大豆、苹果、橙子、红枣、蓝莓。