怎样才能做到既吃得少还不饿

1、想要减肥，饮食控制是关键，想要控制热量的摄入，管住自己的嘴巴是关键。可是吃的少了，自然会感觉到饿，这就会不知不觉中增加了自己的饭量，对减肥没有任何帮助。如何才能减小食量并且不会感觉到饿呢？

2、首先，吃饭最好吃成“七分饱”，所谓的“七分饱”，其实是一种感觉，是一种你知道自己还能够再吃下去，但是食欲在这个时候已经下降了，当把食物撤走后你也可以很快忘掉吃东西这件事情。这样分量的食物，既不少，不会让你刚吃完饭就肚子饿的咕咕叫，也不多，没有吃撑了的感觉。

3、想做到这些，确实有一些小技巧的。咱们一直提倡吃饭要专心，这件事情还是很有必要的。因为“饱”这种感觉是需要自身体会感觉到的，你不专心吃饭，吃着饭还在玩着手机、刷着空间、看着视频，那么你这样只会越吃越多，因为你把注意力放在了其他事情上，分散了自身精力。

4、还有一个小技巧就是饭前半小时喝点水，这样会有一个饱腹感，接下来吃饭的时候自然而然会少吃许多。当然，并不局限于水，像是粥啊、牛奶啊、豆浆啊、汤汁啊都可以，都有类似的作用。

5、一直都讲究“细嚼慢咽”这个词，这确实有些道理。我们的胃肠是需要一个反应的时间的，通过分泌相关激素传递给大脑继而产生“饱”的信号。t同时，细嚼慢咽还有助于减轻胃肠的负担。与之相对应的词就是“狼吞虎咽”，这种吃饭很是伤胃肠，还很容易吃多、吃撑着。

6、另外，可以多吃一些饱腹感高的食物。通常，饱腹感高的食物多是蛋白质或者纤维含量高的食物，你像蔬菜水果就是这样，大白菜等食物做成菜之后，相比起那些油条、饼干等更容易饱。多吃富含优质蛋白质的食物，鱼、瘦肉等还是必不可少的。

7、其实如果做到上述所说，你会发现每顿饭吃成七分饱真不是太难的一件事情，这算是一种有益于健康的饮食规律方式，适合大众群体。