冬天跑步需要注意什么

冬季在冰天雪地中跑步是一件令人兴奋的事情，但是冬季跑步需要注意很多事项。今天小编和大家分享下冬季跑步的注意事项。

冬季跑步注意事项

1、天气天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季下雪比较多，路面比较滑，增大运动受伤风险，建议在室内跑步。

2、热身冬季跑步的热身需要特别注意，最好先在室内做热身运动，微微出汗后再出门跑，比较好的热身动作有开合跳、原地的后踢腿、高抬腿等。用慢跑代替热身也可以，但一般最好保跷高瘴玷证慢跑3公里或身体开始明显出汗并活动润滑自如后再考虑逐渐加速，不然肌肉还没热起来就开始加大运动幅度加速的话，很容易拉伤肌肉或引发抽筋。

3、补水冬季跑步虽然往往不会感到口渴，但是补水和部菠眩嗟夏天一样重要，因为冬季跑步的出汗量虽然明显下降，但冬季往往会进行长距离的耐力训练，那么补水一样重要，经常不补水的后果可能会导致肾、膀胱、尿路甚至胆结石。

4、夜跑经常在晚上跑步，请穿上浅色或荧光色的服装，这样便于其他人发现你，从而避免和你发生碰撞。如果雪天，就要选择鲜艳的衣服。橘色的萤光护腕或者银色的反光脚腕最为鲜明，应该是跑步者的好装备。

冬季跑步防止感冒

1、如果在跑后没有适当的换衣服的场所，可以随身携带一双干爽的袜子，在跑后你可以找一个背风的地方把它换上，保证脚部的温暖将有利于整个身体的保暖，从而降低发生运动性感冒的几率。

2、带件厚实点的防风棉衣或外套，在跑后马上穿上，会帮助你保持温度，让你在回家换上干爽服装之前，避免风寒感冒的侵袭。

冬季跑步穿衣建议

1、分层保暖则是最佳保暖方式。在最内层，最好选择紧身的棉质或毛质内衣，中层则要选择宽松透气的面料，以便体内水分的挥发，潮气的释放。最后还要选择一件防风性能强的外衣来御寒并释放潮气。

2、腿部为全身最为耐寒的部位，可以以腿部为基础对照加厚别的部位的保暖工作。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。

3、手部、头面部、耳朵是最容易发生冻伤的部位，要保护不受冷风吹，就要戴上帽子和手套。