“患”假日后遗症- 如何摆脱“假日综合症”?

1、一、调整心态 假期，是人们在学习、工作时的一个让人休息的时间。在假期，人们处于松弛状态，生活比较随意，吃饭、睡觉、旅行、聚餐等，使人们心情放松。但是假期结束后，又回归到了日常的工作、生活里，一时有些难以适应，出现了烦躁、郁闷、提不起精神的状态，这样对于工作、生活都是不利的，因此我们需要去调整。首先，我们要学会调整心态，平静心态，接受工作，这样很快就可以恢复正常心态了。只有自己认识到问题所在，只有心态调整好了，才会理智，才会想出更好地办法。

2、二、调整生物钟 节假日，作息时间因聚餐、旅游、唱k等使得无规律。所以上班前一晚按照正常上班时间休息，调整好自己的生物钟，使自己更好地回归日常状态。早起早睡，保证第二天有充足的精力。早上起床，可以去公园跑跑步，晚饭之后可以去散散步。如果上班还是提不起精神可以喝点茶、咖啡提神，平静心情。最好中午午休一会。

3、三、调整饮食，保证营禾孀嵛羟养 假期聚会、玩，生活不规律，大吃大喝少不了，所以节后饮食我们也要做一些节制，多吃一些清淡食品，多吃富含维生素C的水果和蔬菜有助于肠胃的保养。这样做是为了让自己更好地适应过来，毕竟大吃大喝是偶尔情况，所以要做好饮食的调整，保证营养，这样自然会对于我们症状有很好的改变作用。 在节假日期间，有些人出门去旅游。大部分是去外地，这样一方面是气候、环境的原因导致出现水土不服的情况，另一方面是饮食不规律，或者运动量过大，体内消耗过多，所以，假期结束之后，除了注意休息，还要调整饮食，保证饮食有营养。

4、四、做好工作计划 上班后一定要给自己安排好一天的工作，做好工作计划和时间安排，一天中要做几件重要的事情，把自己的精力放在这些事情上，更多关注这些事情就会慢慢让自己恢复正常工作状态。也可以根据原有的计划与工作任务，给自己安排多一些的工作，多一些压力，让较大一点的压力促使自己快速回复以往的工作状态。根据自身情况，也可以在第一天尽量安排轻松点的。

5、五、多交流 经过一个长假之后，暂时没心思上班是可以理解，但这种状况持续太长时间就会影响到工作。交流也是把心思收回的一个好方法，通过与同事、朋友进行交流，谈谈工作上的事情，心思也会随着你们的交流而慢慢收回来。与同事、朋友交流，可以缓解烦躁、郁闷的情绪，因一般是在工作场所，所以自然会有所约束的，慢慢地就会适应工作状态。

6、六、下班做一些活动 上班后如果大脑皮层还是很兴奋，你可以下班后去打球、跑步、游泳，只需要1小时，你就能神采奕奕。通过这些活动，能使大脑的不同区域得到休息。让你早点渡过假期后遗症。不管怎样，人体不能一直处于一个状态，如长期处于紧张状态，长期处于松弛状态，这些都不利于人们的发展，只有人们通过不断地调整，使得生活更加丰富多彩，使得人体的各个部位、身心得到全面的发展与提升，才会让自己更加满足。