运动后肌肉酸痛该怎么缓解

1、伸展拉长肌肉法保持肌肉弹性，促进血液循环，有利于乳酸排出。

2、热敷、热浴法可以改善局部组织血液循环，缓解肌肉痉挛，有利于受损组织的再生与修复。

3、局部按摩、理疗法可以促使肌肉舒张，促进体内组织代谢，达到解除酸痛的目的。

4、口服维生素C或含量高的食物法新鲜蔬菜和水果中维生素C含量很高，如柿椒、苦瓜、菜花、甘蓝、青菜、塌棵菜、荠菜菠菜等水果有橘子、酸枣、红果、沙田柚、刺梨、沙棘、猕猴桃等，都富含维生素C。

5、食用生姜法连续食用含有生姜或加热后生姜。研究结果表明，每日补充生姜可将肌肉酸痛感降低约四成，而加热后生姜的效果则更为显著。