简便易学的美腿操

2025-03-28 13:21:58

1、大腿前部。直立,两手在脑后交叉或收在耳后,深深吸口气。一条腿向前迈出一步,同时下蹲成弓步,上体保持正直,大腿前部用力,稍停,吸气还原。左右腿交替进行。

2、大腿后部。屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体,另一腿上抬,与身体成直线,吸气。边呼气边弯举小腿,同时大腿后部肌肉用力收紧,稍停,还原。左右腿交替进行。将胸腹前的腿向后举起,至大腿与躯干成一直线止,臀部用力。左右腿

3、臀部。双手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝尽量靠近腹部,背不要提起,吸气。一边呼气,一边将胸腹前的腿向后举起,至大腿与躯干成一条直线,臀部用力,左右腿交替进行个10次。

4、大腿内侧。仰卧,一腿屈膝撑地,另一腿勾脚尖直腿向上举起。边吸气边慢慢得高抬的腿向外侧展开,大腿内侧肌肉用力收紧,呼气,还原。左右腿交替进行个10次。

5、小腿肚。双脚稍分开站立在台阶上,脚跟下垂,吸气。边呼气边提足跟,至水平处止,稍停,平衡好的人可双手叉腰做,但不能拱背。

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