如何才能快速、有效地锻炼腹肌

2025-03-20 10:26:11

1、注视足尖。仰面躺下之后两手交叉组合,注视你的足尖,注意脖子和颈部不弯曲,做上半身欲起立姿势5~10次。如果这个动作能够轻易完成的话就保持上半身微立姿势5~10分钟分钟,再坚持做5次。

2、抬脚。仰面躺下之后,将两手放在体侧,膝盖伸直,两脚抬起30厘米左右,保持5~10秒钟,做5次左右。首次练习的人若是感觉困难可以将抬脚高度适当降低。

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3、V字平衡 。将双膝伸直之后,两脚并拢坐下,两手撑放在身后,保持姿势两脚上抬至45度处,坚持十秒钟之后放下,做3次。

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4、屈膝抬腿。双脚并拢坐下,屈膝,两手撑放在身后。腰部用力向上抬,腰部挺直,使头部到膝盖为直线,保持十秒钟之后放下,做5次。

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5、两腿伸直挺腰 。两手放在身后撑着,两腿伸直坐下。挺腰将头部到脚尖伸直,手腕不能弯曲,保持姿势十秒,做5次。

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