吃什么让你拥有一双明眸

1、 维生素Ｃ　眼球晶状体中的维生素Ｃ较其他组织明显偏高，是晶状体的重要营养成分，若摄入不足，常使晶状体混浊，并且是导致白内障的重要原因之一。　 维生素Ａ　视素质是一种含有维生素Ａ衍生物的复合蛋白质。如果维生素Ａ缺乏或不足，便会使视素质的再生缓慢、不健全，从而使暗适应机能减退，影响夜视；还会引起角膜上皮脱落、增厚和角质化，使这个原来透明的膜变得不透明。　　维生素Ｂ　是维持并参与神经（包括视神经）细胞功能和代谢的重要物质。如果缺乏或不足，易使眼睛干涩，甚至使视神经产生炎症。

2、　钙　钙是神经中的“信使”，神经细胞（包括视神经）缺钙，容易出现视力疲劳和注意力分散。　　锌　能够增强视神经的敏感度，缺锌会影响维生素Ａ在体内的吸收。　　硒　在人体多种组织细胞中，以眼睛的含硒量为最高，是维持视力的重要微量元素。

3、茶叶中含有丰富的胡萝卜素、维生素Ｂ１、Ｂ２和维生素Ｃ，而且含有多种微量元素。“茶能明目”几乎众人皆知。所以饮茶可以保护视力。眼睛需要哪些营养素.