我的减肥之路：四个月从190斤减到140斤没反弹

我的抻吗笙匈减肥之路——四个月从190斤减到140斤的微逆袭，没有挨饿，没有太苦，没有减肥药品器械奶昔，没去健身房，准备减肥的你可以参考下我成年后每年的大概体重：07年120斤 08年130斤 09年140斤 10年170斤11年160斤 12年175斤 13年180斤 14年190斤07年高中毕业时是的120斤的青春小伙，这些年由于不注意吃喝以及工作天天坐着过于安逸不知不觉慢慢地胖到190斤，一直没有自知之明，觉得自己是微胖，心想反正还有比我胖的，从没减肥的念头，只求不继续胖。但是老妈天天念叨我太胖了，有一次在服装店看到镜子里自己那用发型无法修饰的肥脸和衣服无法遮掩收腹也明显的大肚子，想起自己即将逝去的青春，想到年近50还在为我身材以及婚姻操心的爸妈，于是在14年11月30日开始尝试控制饮食吃四分饱加慢跑减肥。15年2月1日减到154斤停止运动吃五分饱，但是从没有饥饿感，饭后站立加走动一小时左右，接近半年没有反弹一斤，所以饮食习惯和饭量很重要。个人认为减肥是七分靠吃，三分靠运动。饮食方面：我坚持少油少盐少糖，每天吃5两米饭，6两蔬菜和3两鸡鸭鱼或瘦肉， 基本吃得三五分饱，半个月后胃一般会自动缩小适应，饥饿感会减轻然后消失。减肥吃太少过度节食或者不吃主食米饭面食，营养不足单一，这样物极必反，肤色气色精神身体都会变差，基础代谢率会降低，恢复正常饮食后体重会迅速反弹，反复发胖进入恶性循环可能还变成吃一点就发胖的体质。减肥切莫太心切，事缓则圆，减地太快一定会反弹很多，只会适得其反。水果牛奶酸奶这些也注意量，吃多了也胖。暂戒酒饮料蛋糕雪糕甜筒面包油炸泡面饼干薯片等零食和夜宵。还有我每天泡茶喝，可能对减肥有没有促进作用。运动方面：我每天步行加站立时间3小时左右。饭后尽量休息会再散步或站立40分钟以上，慢跑40分钟5公里左右（我第一天跑30秒就跑不动了，之后慢慢的增加到1分钟3分钟6分钟12分钟20分钟40分钟1小时，刚开始有点累，一星期后跑习惯了，不跑不习惯。慢跑速度不要太快和太久，好像太快会长肌肉，太久会消耗肌肉。建议饭后2小时后跑，初期一个礼拜最好休息2天，但我减肥心切坚持天天跑跑除了下雨天，后来脚跟和腿都出现些许疼痛。跑完记得做十分钟拉伸运动，基数太大的跑不了可以选择先快走）， 我是边手机外放歌曲边跑，大约听完10首歌就停下来。后来歌曲听腻了，路线跑腻了，我就开始每天跑不同的路线，少了点枯燥，多了点新鲜感，容易继续坚持。如果不喜欢跑步，可以选择其他有氧运动，适量运动减肥习惯了其实是一种享受，看到体重秤数字不断下降会很有成就感的。减肥遇到平台期注意继续坚持会继续瘦的。减肥最重要的不是什么动力，毅力，坚持云云，最重要的其实只是养成适量饮食的习惯，注意份量更注意热量，找到自己有兴趣容易坚持甚至享受的运动，太累太枯燥的运动容易放弃。水滴石穿，我相信没有减不了的肥，只有不想减的人。减肥成功后注意保持成果，防止反弹，继续保持良好的饮食习惯，少油少糖少盐吃六七分饱，饭后站会或散步会。减肥平台期体重170左右连续7天没变，于是增加运动方式爬几次山和骑单车，2小时左右爬了1500多个台阶，次日起来腿酸痛，休息几日好了，又继续开始瘦了。跑步可能很多人觉得枯燥，确实如此，特别是体重不变很气馁，建议大家换不同路线跑，增加新鲜感。能做兴趣的运动更好，我喜欢篮球 乒乓球，但是没有机会和条件打，减肥效果不是很清楚。其实平台期体重虽然没变，但是体形和腰围会有变化的，听说是塑形期，体脂率会下降，减肥其实是减脂嘛。春节期间大鱼大肉，每天大概7分饱，和弟弟打过几次乒乓球，来回跑步去外婆家一次，总路程约16公里。春节后瘦了4斤，150斤左右。春节后到5月基本没运动，仍然是吃7分饱，每天中晚餐都是大约一碗150左右米饭和75克左右的猪肉，体重不增不减，没有反弹。67月份比较热，平均每天一瓶饮料或雪糕甜筒， 偶尔吃几次八九分饱体重飙到157左右，老妈居然说胖了很多，7.26开始控制饮食和慢跑40分钟，偶尔做下俯卧撑仰卧起坐引体向上，9.10瘦到144斤，由于9.10到9.20连续跑10天没有瘦所以又停止慢跑减肥了，可能腰围小了吧，也许是要改变跑步速度距离或者运动方式突破平台期，我也知道继续坚持会瘦，但是看到付出没直观快速的收获身材体重也趋向正常水平，减肥的热情耐心和欲望也没了。神奇的事发生了，一个月没运动，10.10居然瘦到141斤了，然而悲剧的是11份体重居然弹到146斤了，以上体重都是早上大便后穿内裤称的，体内水份和残留食物重量误差最多一斤。