晚上睡眠浅怎么办
1、保持轻松平和的心境。愉悦的心情很重要,绷着紧张忧郁的神经上床不利于快速入眠,调整好心态。可以通过数数字来缓解压力,平缓心情。
2、不要依赖安眠药!这个很重要!安眠药管用一时,但他的后遗症也很强,一旦身体产生抗药性,继续服用就会造成神经衰弱,更加不利于睡眠。
3、适当的运动。下午时可以进行慢跑、瑜伽等轻缓运动来形成适当的疲劳感。可以在睡前泡个热水澡,再来杯牛奶,绝对睡得美美哒。
4、卧室是用来睡觉的地方,不要在床上进行看书、看电视、完成工作等活动。要在脑子里形成躺到床上就是要睡觉的条件反射,促进睡意。
5、卧室里要保持安静,光线不能太强。安静而又昏暗的环境有助于睡眠。如果无法调节可以去某宝上买睡眠眼罩,耳塞等,绝对一觉睡到自然醒。
6、床要舒适。有些时候翻来殄茕皇晗覆去睡不着就是因为床不合适,适合自己的床躺上去就会让人产生舒适感,而不适合自己的床,即使勉强睡着,睡醒后也会感觉腰酸背痛。
7、午睡时间不能太长。长觉放在夜间才是硬道理,夜猫子是不可取的,养成良好的作息时间,有助于睡眠质量。
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