如何克服上台演讲或演唱时的紧张

对于很都初次或没上过几次讲台的人来说，难免会有点紧张，导致发挥失常，那么我们如何克服呢？

克服上台演讲紧张

1、上台演讲前，我们应该准蚩狠希搁备充分，决定是脱稿演讲还是不脱稿演讲，或者PPT演讲，脱稿演讲自己的眼神可以和下面的人互动，不脱稿演讲可以缓解自己紧张，僵硬的表情，但是紧张的内心会让自己的注意力不集中，容易出错，所以建议脱稿，不是断断续续的那种脱稿，而是对内容滚瓜烂熟的脱稿，不然断断续续的还不如不脱稿，但是脱稿后可能会导致你的手没什么地方放的尴尬，这是很多人都遇到的问题，一上台，那个手就这也放不行，那也放不行，下面的人一看就知道你紧张得要死，所以要考虑好演讲时自己的手要和自己的语言相配合，而PPT演讲就相对简单多了，只需要偶尔的和下面的人眼神交流和对讲解内容的了解就足够了。

2、在准备完这些后要考虑怎么上台，言行举止要礼貌，上台该介绍自己的时候要介绍，包括和大家问候，以及演讲完成后鞠躬告退，这些都要考虑清楚，不然评委的印象分会下降。

3、到自己开始演讲前5分钟调节自己内心的紧张，可以通深呼吸，放松自己，来进行调节，太早调节的话会让自己显得很难受，所以选择前开始前5分钟刚好合适。

克服演唱时的紧张

1、演唱分为多个人和单个人的演唱，多个人还好，只需要和其他成员配合好就可以了，我们主要讲讲单个人的，上台以后难免紧张，而紧张的表现一般为手来回的放，但是就是感觉不适合，或者脚尖老是抬起，点地，前一种是你有意思的反应，但是你无能为力，不知道怎么放，后一种则是你无意识的身体反应。

2、一般来说上面两种情况只会出现一种，当你的手放不好的时候，脚是不会动的但是当你的手不动的时候，脚就开始动了，而且心了不要太把这次演讲看得太重要，不然会加重自己紧张的情绪。

3、要开导自己，不停的给自己暗示，并且要自信，这样上台后身体就靠你的暗示来反应，而且你的歌曲是选择豪放，激昂的，还是选择委婉动听，很平静的那种，都要让自己的手，表情配合起来，这样你就会将埠们萁猕自己的注意力放到这上面，而不是想着自己该怎么放手，怎么放脚的问题，紧张自然就会减少很多，当你过一会适应以后，就会逐渐放松下来。