怎么做平板支撑呀

健身初期，许多朋友都樊咒及儆希望能有一份适合自己的训练计划和饮食计划，因为在健身过程中，饮食和训练是相辅相成，三分练七分吃！

那么，

在减脂和塑身的过程中，

我们该如何去吃，

才能更快的达到自己想要的

训练效果呢？

首先，我们必须了解，人体肥胖的最主要两大原因：

1.胰岛素过量释放

80%肥胖人群是由于代谢的问题——高胰岛素释放而产生的肥胖（不科学的饮食、作息等造成的），由于突然摄入过量的碳水化合物导致肾腺的过激反应释放大量的胰岛素，高胰岛素的释放不但会降低你的正常血糖值，并且会把更多的血糖经血液带进你的脂肪细胞，从而让你看起来更胖！并且将反复循环，使让你变得更胖！

另外，有节食经历的朋友注意了，如果你想寄托通过节食来减肥的话，那么我还是劝你放弃吧，刚开始节食你可能会瘦，因为你的身体会调度肝糖和脂肪来提供代谢，但是却会影响到我们的代谢平衡，大量的胰岛素会被释放，你必须及时摄入足够的碳水化合物来提供代谢，大量的血糖会被储存到脂肪细胞，然而你会发现自己会进入一个死循环，等到你的脂肪细胞充分拉伸后，你会发现自己很难再瘦下去了，但是你的身体仍然需要摄入大量的碳水化合物去应对过量的胰岛素！

2.摄入热量大于支出热量

正常人群遵循的肥胖原理，在你的代谢水平正常的情况下，你的基础代谢是恒定的，你的摄入越多，消耗越少，越容易胖！

即：基础代谢率+每日消耗的热量<摄入的热量=长胖；

基础代谢率+每日消耗的热量>摄入的热量=变瘦

因此想要通过饮食快速达到我们想要的减脂效果，我们必须做到：

1.拒绝高密度碳水化合物摄入，每餐可摄入适量低密度碳水化合物（粗粮）。

2.少食多餐，每餐之间不超过5小时。

3.控制总热量的摄入。

4.运动锻炼。

5.拒绝绝食。

好了，既然知道肥胖的原因，那么接下来，就制定你的减脂饮食计划吧！

早餐

一份蒸蛋

一片全麦面包或小半颗无糖玉米

肉饼一个（去汤）

一个番茄

早上吃的点心

一把杏仁

一杯无糖咖啡

午餐

一块鸡胸肉

一盘蔬菜（芦笋、芹菜、卷心菜、花椰菜均可）

一杯柠檬水

1到2个鸡蛋（不吃蛋黄）

下午吃的点心

一份牛肉干

一杯草莓蛋白奶昔（低碳水）

晚餐

一大份蔬菜（芦笋、芹菜、卷心菜、花椰菜均可）

一片全麦面包

一小份瘦肉

一杯绿茶

晚上的点心

一把坚果

一个鸡蛋白

单纯性依靠饮食控制会降低人体肌肉含量

适量增加人体活动可以防止肌肉的流失

健身运动将是一个很好的的选择！

健身运动的加强可以很好的保证身体始终处于激活状态

良好的体魄不论对生活、工作、又或是学习将带好非常棒的效果

所以...

调整饮食的同时多运动吧！