足跟痛怎么办怎样预防

1、坚持每天用热水泡脚 特别是咋看冬天取热水后，在水里加些红花、杜仲的中药材泡脚，能使足部血液循环，同时要注意足部的保暖。

2、选择有足弓托的鞋 选择鞋的时候要选择一双好鞋，弯曲的位置在鞋的的前三分之一位置刚好。

3、经常参加运动，如慢跑、骑车，增强足部血液循环，延缓足部附近组织的变化。

4、控制体重 控制体重有助减轻足底压力缓解疼痛。避免长久行走或站立，避免足部过度疲劳。

5、足部按摩 先用温水泡脚几分钟，后用食指关节反复按揉足跟部痛点，力度由轻到重。或用拇指揉按足心部，并向足趾方向推按6~10次。再一关骇脘骱次牵拉各足趾。再做踮脚运动10~20次。也可用圆形的木棍来回滚动组底部。

6、直接在疼痛的脚底部注射局部麻醉剂，效果也好。如果疼痛严重，在对准痛处的鞋垫上挖一个洞，或在鞋后不垫上一块棉垫，减少局部的压力和摩擦，缓解疼痛症状。