左侧竖叉动态拉伸_一字马竖叉

2025-04-20 21:17:23

1、步骤左腿伸直，脚尖勾起，腹部贴紧大腿右腿最大幅度向后伸，膝盖跪地双手支撑地面，减轻大腿后侧的压力

2、呼吸还原吸气，伸直膝盖呼气

3、动作感觉左腿后侧有强烈的牵拉感

4、常见错误错误：若痛感过于强烈，无法膝盖离地解决：可以用书本将双手垫高

5、细节图示双脚跨开最大距离膝盖伸直膝盖伸直双手分担体重

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