平台期怎么办

1、一，首先，要恢复正常饮食方式，不能只摄入低糖食物或者不吃东西，这样下去也只会造成身体不适，同时也会由于身体内的蛋白质不够分解脂肪而阻碍减肥。因此要恢复均衡饮食，就能维持健康的身体状况。　

2、二，.加大活动强度，减少热量的摄入，在体重瘦不下来的时候要注意自己的运动状况，饮食状况。很多时候瘦不下来是因为运动量不够而热烈摄入的太多。因此，在自己能承受的范围内，要即使修正自己的减肥计划。　　

3、三，坚持就是胜利，一定要时时刻刻激励自己，提高自己的减肥意志，即使遇到这种情况也会坚持减肥。要提醒自己，过了这个时期就可以离自己想要的身材更近一步了。　

4、四，度过减肥平台期的饮食画陲奴颁注意事项除了以上三种方式，慢跑、游泳、瑜伽、骑车等运动也是很重要的。此外对原有的饮食也要进行细微的调整来适应这个平台期。　　1.每日注重饮水，但是不要超过2L。多喝豆浆，以之为饮料。

5、2.以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面,并将主食总量控制在女性300克/日、男性400克/日以内,且分配在早、午餐为宜。

6、3.多吃黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，蔬菜尽量以芹菜叶、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等为主。

7、4.多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。　　

8、5.少吃肥肉，肉类应该选鱼、虾、蟹等水产。　　

9、7.每日只吃一个鸡蛋，早晨可以喝脱脂奶。　　

10、8.调味时少盐、少油,适度增加醋和辣椒的比例。　　

11、9.少吃零食，特别是坚果。