安全有效的减肥方式

1、一、多食高纤维食品　　每减重1磅，那么我们必须要要消耗3500千卡的热量，但是身体时刻还感受到饥饿的状态。很多人都选择了节食减肥方法，这种不健康的减肥方式让其新陈代谢速度慢慢下降，这直接影响其女生的身体健康。但是每天减少250千卡到500 千卡的热量摄入即可，这样同时还能够很好的帮助搞定饥饿的问题。　　研究表明，蔬菜、鲜水果.谷物、粗淀粉等食物都是很不错的食物，因为这些食物的热量相当于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半，其主要的原因是高纤维食物能够让人产生饱腹感，并且热量比其它食物低，这对于女生来说，这是一个很不错的瘦身方法哦!　高纤维食物是一种可以长期减肥的方法，同时还不会损伤健康哦!专家建议碳水化合物(蔬菜、谷物.水果)的摄入量应该占总摄入量的55%一60%，蛋白质占12%一15%，脂肪应不超过30%。为了能够保持苗条身材，那么我们需要进一步减少脂肪的摄入量至20%左右，更多的摄入新鲜的蔬菜和水果，让减肥变得更加简单。　　“是否吃饱了”这个信息从胃反映到脑需要一段时间，我们需要减缓进食的速度，因为进食的速度太快，很容易产生的过饱的情况，而且这很容易影响其消化。为了防止出现这种情况，最好养成细嚼慢咽的进食习惯，这对于健康减肥很有帮助哦!

2、二、经常四处走动　　体育活动可以每天多消耗250千卡的热量，其实这是一个很简单而且现实的减肥方法，在很多女性的日常生活中都实行这个计划。每顿进食正餐之后，下楼去走走，这样简单的坚持一个多礼拜，这就能够轻松的帮助消灭1磅的脂肪。长期坚持这个目标，大家还不会担心会反弹哦!　　跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动，对于一个肥胖的女士，我们不妨增加其自己的娱乐生活。平常在家的时候，多多做家务，减少乘坐电梯的时间，多多爬楼梯，这些都是很简单的生活习惯，这会让其减肥变得更加简单。　　每天进行少许运动也会消耗相当数量的热量，增加其不同的减肥运动，这会让瘦身变得更加简单。长期面对电脑的人群，我们工作的时候不妨多多动动。另外，日常生活中，可以时常饮上一杯茶 疗 巧 克 茶，促进脂肪的代谢，不但能帮你清除体内积聚物，消脂灭脂，还能让你变得更漂亮，抗衰老抗氧化，是相当适合女性的茶饮品哦!