长胖后如何避免手臂和后背脂肪囤积

今天想和大家聊聊，长胖后如何避免手臂和后背脂肪囤积。

1.肌肉松弛的原因

1、肌肉是有形状的，如果肌肉变薄变弱，就会撑不起表面的肌肤，加上一部分的脂肪覆盖，在视觉上就会成为我们眼中的赘肉。也可以说歙彗倒沫肌肉张力的下降是导致肌肉薄弱的最大元凶。对于肌肉张力的主要测试包括了粘弹性和收缩性，其中粘弹性主要与延展性有关，收缩性与神经输入有关，也正因如此，粘弹性和收缩性才会对肌肉张力产生一定的影响。肌肉张力下降就会直接导致肌肉的松弛和薄弱，增强肌肉张力的主要方法是激活运动和兴奋性

2.肌肉薄弱会引发的体态

1、背部肌肉薄弱会最终导致驼背和脂肪堆积2、手臂肌肉薄弱会让脂肪下垂，靠近身体时就会自然变成丸子臂（就像在大臂侧面塞了个肉丸鼓起小包）

3.大圆肌和小圆肌

1、背部肌肉，就自然提到大圆肌和小圆肌，平时不起眼，但是我们平时所说的肩膀疼痛，抬不起来，很大一部分原因是因为它们。小圆肌位于冈下肌下方，肌肉筋膜紧张，痉挛短缩和充血水肿都会对四边孔造成挤压，四边孔受到挤压穿过的腋神经也同样会受到挤压。一旦腋神经受到挤压，小圆肌就会产生肩关节外旋无力，同时三角肌也会出现肩关节外展无力的状况。

2、大圆肌的疼痛原因比较直接，主要就是长时间低头造成的慢性劳损，一直保持一个动作，肌肉长时间处于紧绷状态所造成的疼痛。

4.动作推荐

1、引体向上 宽握时背阔肌外侧发力多些，窄握内侧发力多些 3组，每组15个

2、坐姿划船 主要锻炼背阔肌，菱形肌 做这个动作注意上身不要前后移动，肘关节内夹 2组，每组10个

3、双握哑铃耸肩 主要锻炼斜方肌，菱形肌，肩胛提肌 4组，每组10个