怎么练双盘打坐

2025-04-02 22:47:06

1、端正于坐垫上,以左下右上为原则,把右脚放在左腿膝关节上,此时右腿应该是翘起来的。

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2、用右手把右腿的膝关节慢慢的向下按,要达到右膝关节贴在左脚上的标准,左右互换练习。

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3、在前面的动作上,慢慢的让原来的脚压膝关节,改成踝关节压在膝盖位置。

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4、之后再次用手慢慢的向下按压膝关节,让翘起的膝关节能够贴到腿上为标准,左右互相变换练习。

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5、温馨提示:刚开始练习时,双腿还没达到效果,不能强行坚汤手刿怫持,每次最好5分钟之内为宜,以免给腿部韧带带来损伤。

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