仰卧扭转式_瑜伽 · 睡前舒缓

1、步骤取躺姿，双腿并拢伸直，双臂展开，与肩平或微高，手背与肩膀始终贴地。吸气，锕润炮塾抬腿，屈双膝，大腿往胸部方向收拢。呼气，双腿向禾韧喹缎左侧下压，直至左侧大腿触地，保持2-3秒。吸气，身体还原至屈膝状态。换另一侧练习。

2、呼吸呼气扭转，吸气还原。

3、动作要点躯干尽量保持不动，充分拉伸腰部肌肉。

4、常见问题问题：大腿无法触碰到地面。解决：尽量触碰地面即可，不要为了触地而过多地带动上半身。

5、细节图示双腿并拢双手手背贴地腿部触地肩部贴地肩部贴地充分拉伸腰部肌肉