跪姿左侧抬腿划圈_翘臀养成

2025-04-19 08:42:11

1、步骤俯卧在瑜伽垫上，双手撑地；右膝着地，左腿伸直离地背部挺直，除左腿外全身固定左腿绷直，胯部带动左腿划圈

2、呼吸全程保持均匀呼吸

3、动作感觉左侧臀部有一定的紧绷感

4、常见错误错误：腿部过度抬高导致塌腰解决：腿抬到与身体在同一平面即可

5、细节图示腰腹部保持稳定臀部发力转动左腿蹬直腿，用力绷紧

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