如何预防或清除宿便（习惯性便秘）的方法措施

1、素菜坚持吃。 一日三餐都要坚持有素菜食入，以此给自身肠胃提供充足稳定的膳食纤维。

2、粗粮、豆薯类要多吃。 粗粮有4倍于精米的膳食纤维，而豆薯类还能提供重要的寡糖。寡糖又称“低聚糖”，是能够促使乳酸菌增加的物质，其中的大豆低聚糖还能增加双歧杆菌的数量。

3、海藻类食物宜食。 海带、紫菜、海苔等海藻类食物能够润滑，减少宿便，包括肠壁上黏附的残留宿便。因为海藻类的纤维是水溶性的，所以其纤维溶于水后，在膨胀的同时粘性增强，能够催使大便成型而软化。

4、水要喝充分。 水对于软化大便是必不可缺的。因而建议早上睡醒后立刻喝下1到2杯水（约200～400毫升），如此能产生“胃－结肠”反射，因为水到达胃中，结肠会收到信号，就开始蠕动。

5、给腹部做个按摩。 从医学上看，腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，所以顺时针方向的腹部按摩是依照排泄的流向，是有助于肠蠕动的。

6、保持健康运动量，心情放松愉悦。 每天进行适量的运动，能使自己拥有健康的肠胃。与此同时，运动带来的充实感会让我们感到放松愉悦，这样对肠胃蠕动是有促进作用的。