睡眠质量不好怎么办

1、首先生活一定要有规律，每天准时睡觉，准时起床。周末最好不要睡懒觉，因为这样会使自己的生物钟紊乱，该入睡的时候无法入睡，该起床的时候确醒不来。当然还要确保睡眠时间不低于8小时。

2、要保证良好的睡眠环境，最好把窗帘拉上，不让外面的灯光射进来。卧室装修时最好用隔音材料，确保外面的噪声干扰不到你。总之，睡眠环境要远离光源，远离声音。

3、要有正确的睡眠姿势，右侧卧是最适合的睡姿，其次是仰卧。左侧卧会压迫心脏，而俯卧时头部会陷到枕头里，对呼吸不通畅，而且会压迫到内脏，会严重影响睡眠。

4、睡前不要食用咖啡、巧克力、茶等食品或饮料，因为这些饮料中含有咖啡因，会使神经系统兴奋无法入睡。睡前最好喝杯牛奶，因为牛奶里含有一种能使人疲倦欲睡的生化物L色氨酸，有一定的镇静催眠作用。

5、心理上要放松。尤其是有失眠经历的人，不要还没睡就开始担心睡眠不足会影响第弛阻廖娓二天的学习和工作。这样反而会使自己紧张更加无法入睡。如果无法放松，可以试试想一些轻松的事情，往往会想着想着就睡着了。

6、当然还有些失眠状况很有可能是生病了，比如甲亢等内分泌失调之类的病。这个时候要及时就医，积极治疗。