一周快速减肥食谱 吃得又好七天瘦5斤

1、速瘦5斤减肥食谱之周一　　早：咖啡、苹果。　　午：一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。　　晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。　　周一的食物都较为清淡，苹果是这款食谱中的减肥主力，因为苹果既有很好的饱腹感，同时还有助于肠胃消化，苹果还含有丰富的维生素，对于人体排毒养颜也有很大的帮助，所以周一的减肥食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。

2、速瘦5斤减肥食谱之周二　　早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个像粜杵泳)，蔬菜沙拉。　　晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。　　这款减肥食谱的重点在于早上的燕麦粥，和蔬菜沙拉，因为燕麦中含有丰富的膳食纤维，饱腹感强、低卡路里低，可以加快肠胃蠕动，帮助清除体内毒素。各种各样的蔬菜，富含多种营养物质，非常有助于身体的健康。

3、速瘦5斤减肥食谱之周三　　早：乌龙茶、猕猴桃。　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。　　晚：薏仁粥1碗+小黄瓜1份　　这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用，因为有很多的白领由于工作原因，免不了会熬夜，所以很容易导致身体水分滞留，造成浮肿。晚上来上一碗薏仁粥解决水肿的困扰。

4、速瘦5斤减肥食谱之周四　　早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、漶缨刑噤冬瓜汤、生西红柿一个。　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。　　全麦面包属于纤维粗粮，这样的食物能提高食物的消化，同时还有较强的饱腹感，，中午补充一些蛋白质高的肉肉，大家大可放心，因为是经过营养师合理科学的搭配，所以既能帮助大家解馋，还能不长肉。

5、速瘦5斤减肥食谱之周五　　早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)　　午餐：海带1份+米饭半碗+花草茶1杯　　晚餐：党参枸杞鸡汤1份+花草茶1杯　　这一天的菜谱重在调理胃部健康，经过几天的清肠排毒之后，胃部需要进行滋养。其中党参具有补中益气的作用，对恢复气色、保健养生有明显的作用。在花草茶的配合下，可以充分发挥减肥消脂的功效，让体重不断下降。

6、速瘦5斤减肥食谱之周六　　早：麦片粥(一小碗)、橙。　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。　　晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。

7、速瘦5斤减肥食谱之周日　　早：绿茶、苹果。　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。