脱发是缺什么营养吗

江阴京澄皮肤研究介绍：头发是否健康直接影响人的颜值，一旦大量脱发，就会导致形象大打折扣，还会被人背后起绰号诸如“地中海”、“秃头”等等，久而久之，就会影响心理健康，变得自卑、沮丧。引起脱发的原因是比较复杂的，那么脱发是缺什么营养吗？的确，偏食及营养不良的人比常人更容易脱发。

工具/原料

脱发，秃顶，头发掉落，异常掉发。

缺乏维生素D、维生素A、碘、铁等营养元素。

脱发是因为缺少以下营养元素

1、缺乏维生素：维生素缺乏常引起脱发问题，更有严重者还会出现早秃的现象，因为维生素是促进头发生长的必然蹒效罩翔物质，一旦缺失，就等于缺少了头发生长的基础原料，头发就不能及时长出，原本健康的头发也变得脆弱易断，脱落后新发不能及时长出，就形成脱发的尴尬局面。1.维生素B中的B1、B2、B6、B12是促进头发生长的要素，含有这些维生素的食物有麸皮面包、 黑米、粗面粉、动物肝脏、蛋黄、鱼肉、猪肉、牛奶、水果、绿叶蔬菜、黄豆等，脱发的人要多吃这些食物，促进头发生长。2.维生素D有利于毛发的正常发育，让头发强韧有力，不会变的很细，头发一旦变细就会更加脆弱很容易脱落。所以脱发后要多动物肝脏、蛋黄、各种鱼类、干 香菇等食物来补充维生素D。3.维生素A可维持上皮组织的正常功能和结构的完善，促进生长发育起重要作用 。所以脱发的人要多吃含有维生素A的食物如胡萝卜、菠菜、莴笋叶、金针菜、苋菜、杏仁、核仁等，让头发更好的发育，生长。4.补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等食物获取维生素E，让头发健壮生长。

2、缺乏锌元素：锌元素的缺乏会导致头发干枯而没有光泽，这样的话，则是会引导致大量掉发而最终导致脱发。我们可以从动物性食物及植物性食物中获取锌元素，让头发柔顺有光泽，不易脱落。动物性食物中的锌元素来源：包括瘦肉、猪肝、鱼肉、蛋黄等也都含有丰富的锌。每100克动物性的食品当中大约含锌3到5毫克，特别是贝壳类的食物含锌量都是非常高的，比如牡蛎、蚝、蚌、蛤子等。植物性的食物当中含锌比动物性食物少一些，每100克植物性食物当中含锌量只有1毫克左右。含锌量比较高的植物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。可见脱发的人要做到饮食均衡，如果吃素不吃荤，就可能导致缺锌。因此要荤素搭配，均衡饮食。

3、缺乏铁元素：铁元素是制造血红蛋白的重要原料，当人缺铁时，血液中红细胞携氧能力就下降，运送到身体各部位的氧量就减少。而人体头发毛囊细胞是十分喜欢氧的，一旦缺氧，毛发的生长就会受到影响，无法正常生长就会形成脱发。缺铁而脱发的人可从食物中补充铁元素1、水果：苹果、大枣、荔枝、香蕉等都是含铁的，可促进头皮血液循环，促进头发生长。2、蔬菜：黑木耳、香菇、黑豆、芝麻等食品益于补养生血，促进头发生长。3、荤菜：禽类、带鱼、虾、鲤鱼、蛋奶等也含有丰富的铁元素，对预防脱发及头发生长都是有帮助的。