【增肌粉怎么吃】30天激增中枢肌肉力量

Day2：上楼梯或进行腿部运动(如下蹲)时，燃烧(即收紧)你的臀部。

Day3：试试瓜拉纳燃脂素，可以帮助你加速卡路里消耗提高60%，促进新陈代谢，减轻体重。

Day4：坐下时，向后下方拉伸肩膀，以形成良好坐姿。

Day5：将你的新陈代谢系统想像成一个脂肪熔炉。通过进食早餐以及之后每三个小时的小餐维持其燃烧。

Day6：将过顶深蹲练习添加到你的日常训练中。不需要举起重量;只需双臂伸直举过头顶。当你掌握该技巧后，可以尝试举一根轻杆。

Day7：从办公桌前站起来，抬头挺胸，双臂贴于身体两侧，掌心向前。向后拉伸肩膀，推挤双肩肩胛骨使之尽量并拢。

Day8：将支撑和桥式练习添加到你的日常训练中。它们能强化你的臀部、躯干和肩膀(这是你身体的支柱)。

Day9：考虑在坐下或站立时从臀部往上保持笔挺姿态。这将帮助你挺直腰身。

Day10：做间歇性训练(快跑—减速，如此反复)，以增加运动后额外的摄氧量。

Day11：打电话时从座位上站起来，抬头挺胸，四处走动。坐得太久会严重损害你的健康，即便你经常运动也于事无补。

Day12：保证每晚8小时的睡眠。睡眠时间不足会降低人体控制血糖的能力，导致体重增加。

Day13：食用高纤维食物，如燕麦粥、绿叶蔬菜及豆类，以改善消化功能，减少胃部存食。

Day14：仰面躺在一只网球上，让网球在背肌紧绷部位滚动，以缓解背部紧张。

Day15：让你的整个躯干(而不仅仅是腹肌)参与到运动过程中。

Day16：尝试单腿下蹲(甚至硬举)，增进你的臀部和中枢肌肉力量。

Day17：大量饮水：这将保持你的组织中含有充足水分，让你活动起来更轻松。

Day18：学习怎样做背部伸展运动，让身体在训练中形成Y字、T字和W字形。

Day19：在保持俯卧撑姿势时尽可能地伸展身体。

Day20：全力训练，充分放松。记住这个公式：训练+休息=成功。

Day21：改用绳索，即绳索拉力器。用它们进行提举运动，稳定躯干，增强双肩力量。

Day22：在你的整个训练过程中混入中枢肌肉力量训练。别把它留到最后。

Day23：存一抽屉干果和坚果。当你在工作中有健康的小零食时，过量饮食的可能性就会降低很多。

Day24：在俯卧撑撑起到最高位时，尽可能让自己远离地板。这能锻炼肩部的小肌肉，防止肩痛。

Day25：在做桥状姿势趾向胫骨方向拉伸，以活动你的臀部。

Day26：买一个健身实心球。旋转抛掷实心球能训练爆发力。

Day27：两脚交错，用一只胳膊做站立式肩膊推举，以此锻炼你的臀部、躯干和肩膀。

Day28：昂首挺胸地跑步，肩膀向后打开，双眼直视前方，活动全部肢体。

Day29：在体能训练回合之后增加分腿跳、下蹲或轻跳运动，以提高体能常规的代谢需求。

Day30：到最后一天让一侧膝盖贴近胸部，接着回复原位，换另一只膝盖做相同动作，以此提高支撑运动的强度。