如何补充维生素D

很多人比较了解维生素C，却往往忽视了维生素D，其实维生素D的重要程度要远远大于维生素C，维生素D可以促进钙质吸收，而且可以有效的缓解抑郁症状，所以白天多出去走走，晒晒太阳吧。

工具/原料

维生素D。

一、维生素D的作用。

1、预防肝癌：科学研究表明血浓度重维生素D含量高的人要比血浓度维生素D含量低的人，患肝癌的风险降低50%，另外维生素D还可以控制血糖水平预防糖尿病，但是注意这里都是预防，维生素D并不具备医疗作用。

2、促进钙质吸收：这是维生素D最为广为人知的一个作用，我们平时补钙是没有作用的，人体吸收钙质是需要维生素D的帮助的，多晒太阳其实就是为了让皮肤合成更多的维生素D。

3、增强免疫力抵制抑郁症：维生素D可以有效减轻抑郁症患者的症状，并且维生素D有助于免疫系统的增强，最不济也能预防个感冒，所以如果你是一个非常容易感冒的人，建议补充一些维生素D。

4、帮助减肥防止脱发：维生素D可以樽缅湫玳刺激人类的毛囊，从而促进毛发生长，虽然说秃顶不可逆转，但是我们最好让它晚一点秃，另外维生素D可以减少脂肪堆积，并且促进睾酮分泌，所以维生素D是有减肥功效的。

二、什么样的人容易缺乏维生素D？

1、胖子、老人、心情不好的人：胖子体内的脂肪比较多，而维生素D属于脂溶性维生素，会被脂肪分解，老人的哦皮肤一般比较暗淡，导致维生素D合成受限，心情不好的人一般都与缺乏维生素D有着密切的关系。

三、如何有效的补充维生素D?

1、吃富含维生素D的食物：猪油是目前发现的富含维生素D最多的饮食，不过不是很健康，如果想要补充维生素D，建议服用鱼肝油，多吃海鲜，例如牡蛎、三文鱼、金枪鱼、三文鱼等殪讧唁跬等，如此看来海边的人一般不会缺乏维生素D。

2、多晒太阳：食物补维生素D并不是最佳的补充方法，多晒太阳才是解决问题的根本，但是要注意使用防嗮霜，太阳直射的紫外线对皮肤伤害很高，但是使用防晒霜并不会影响维生素D合成。