怎么样才能远离便秘

1、一、抓住排便时机，建立排便习惯。有便意就马上去厕所，不要忍着，忍着会削弱肠道的排便反射，经常忍着，时间长了就会导致便秘。让定时排便成为习惯。一般早上起床后入厕排便，容易形成习惯。

2、二、适当多喝水。便秘的原因之一，是因为体内水分不足引起的，水分不足，导致肠道缺乏润滑，大便干硬，甚至引起便血。

3、三、多食用纤维性膳食。造成便秘的原因之一，是饮食中膳食纤维不足，再加上精神上压力过大引起的。这种情况可多吃青菜素食，坚持一段时间就会看到明显的效果。

4、四、少吃寒寒凉性的食物，洫曛晗丕让身体重新暖起来。便秘的另一个原因，是因为身体内寒气过重，气虚引起的。这种原因造成的便秘，可以多吃一些产阳气的食物，让身体暖起来，多吃五谷杂粮，如豆类，也可以每天喝红糖姜茶。

5、五、适当增加每天的运动量，然后大量饮水。指达到中等强度的运动量，多喝水。不要用喝饮料来代替喝水。

6、六、如果可以，用服用益生菌产品缓解便秘。益生菌产品多种多样，包含有多种有益菌。实在不行，就每天喝酸奶也行。