十日减脂食谱

1、第一天:早餐：蔬菜卷饼1个 、煮鸡蛋1个，豆浆250毫升11点加餐：猕猴桃1个午餐：宫保鸡丁80克，米饭半碗200克，清炒白菜200克17点加餐：香蕉一个晚餐：清蒸鲈鱼60克，炒生菜200克（一盘），米饭200克

2、第二天：早餐：鸡汤面条200克（一小碗）、炒生菜200克（一盘），鸡蛋白2个11点加餐：脱夔亡平诱脂牛奶200筱陶蜴又毫升午餐：凉拌芹菜200克（一盘），水煮玉米一根（150克），炒虾仁100克17点加餐：香蕉一个晚餐：水煮土豆1个（100克），凉拌黑木耳150克，玉米窝窝头2个（150克）

3、第三天：早餐：煎鸡蛋1个，小米粥1大碗350克，豆浆200克11点加餐：西红柿1个，全麦面腻戴怯猡包2片午餐：米饭200克，黄瓜虾仁150克，炒绿豆芽200克17点加餐：提子6颗，原味酸奶100克晚餐：馒头1个，芹菜炒肉丝180克

4、第四天：早餐：肉夹馍1个，脱脂牛奶200毫升11点加餐：小苹果一个午餐：米饭200克，蒸茄子100克，西红柿炒鸡蛋200克17点加餐：原味酸奶100克晚餐：糙米饭半碗200克，鸡肉炒香菇150克，炒生菜150克

5、第五天：早餐：杂粮煎饼半个（100克）11点加餐：猕猴桃一个午餐：米饭250克，木耳炒西芹200克17点加餐：小苹果1个，原味酸奶100克晚餐：金针菇拌鸡丝180克，牛肉包子2个100克

6、第六天:早餐：蔬菜卷饼1个 、煮鸡蛋1个，豆浆220毫升11点加餐：猕猴桃1个午餐：宫保鸡丁80克，米饭半碗200克，清炒白菜200克17点加餐：香蕉一个晚餐：清蒸鲈鱼60克，炒生菜200克（一盘），米饭200克

7、第七天：早餐：鸡汤面条200克（一小碗）、炒生菜200克（一盘），鸡蛋白2个11点加餐：脱夔亡平诱脂牛奶200筱陶蜴又毫升午餐：凉拌芹菜200克（一盘），水煮玉米一根（150克），炒虾仁100克17点加餐：香蕉一个晚餐：水煮土豆1个（100克），凉拌黑木耳150克，玉米窝窝头2个（150克）

8、第八天：早餐：煎鸡蛋1个，小米粥1大碗350克，豆浆200克11点加餐：西红柿1个，全麦面包2片午餐：米饭200克，黄瓜虾仁150克，炒绿豆芽200克17点加餐：提子6颗，原味酸奶100克晚餐：馒头1个，芹菜炒肉丝180克

9、第九天：早餐：肉夹馍1个，脱脂牛奶200毫升11点加餐：小苹果一个午餐：米饭200克，蒸茄子100克，西红柿炒鸡蛋200克17点加餐：原味酸奶100克晚餐：糙米饭半碗200克，鸡肉炒香菇150克，炒生菜150克

10、第十天：早餐：杂粮煎饼半个（100克）11点加餐：猕猴桃一个午餐：米饭250克，木耳炒西芹200克17点加餐：小苹果1个，原味酸奶100克晚餐：金针菇拌鸡丝180克，牛肉包子2个100克