马拉松的赛前准备有哪些

1、一仇荸驼惦双合适的旧鞋参加马拉松赛前基本物品准备，第一个就是准备一双自己已使用了一年以上的适合跑步的鞋，很多人不知道跑马拉松之前买了一双新鞋子穿上，跑着跑着才发现自己的脚磨起泡来了，因为我们穿上糕恍阏绯新鞋会有个适应期，所以不能再跑马拉松的时候去适应。

2、薄型运动短裤和略厚的棉袜马路上跑步难免有小沙粒带入鞋内, 略厚的棉袜可防止脚部因沙粒使脚底打泡。准备一条薄型运动短裤，切忌穿普通的裤子，因为非跑步运动的极易会使我们双腿裆部的皮肤磨伤 ，尤其是不要穿牛仔裤。

3、基本物品准备一件一次性雨衣:一是防雨，二是防风，三是起跑前的身体保温。准备水瓶，然后根据自己口味配制的含盐、糖(葡萄糖)、维生素及矿物质等能量饮品,目的是给自己补充能量。准备一小盒油膏，或者防晒霜。至于帽子和太阳镜那就看个人需求。

4、早餐建议最好吃清淡的食物，白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)，赛前早餐最佳食品是全麦面包，吃一包保管跑完全程不饿肚子。路上带些水果会更佳。

5、保持睡眠赛前两周每天要保持7小时的有效睡眠，对于体力的快速恢复和保持功效明显。睡眠是人体的充电过程，尤其是赛前的那天晚上尽量早睡，如果第二天无精打采的，又怎么可能跑完全程呢。

6、赛前准备临赛前30分前适应进行慢跑，一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力适当的活动一下自己的筋骨，使自己放松一下，全身舒展开来，这样跑的时候才会更加有力量。