怎样吃可以减肥

1、多喝水。喝水有帮助排除毒素、燃烧体内多余的热量、帮助减脂等作用，在餐前喝点水可以降低食欲、控制饮食摄入。成年人每天饮水量应在2-3L，白开水是最好的水，也可适量饮茶，以温热为好，不宜过烫，且不要一次喝太多，每次一口，少量，多次，也不要等口渴再喝，以随时喝一口的方式饮水效果更好。

2、清淡饮食。饮食应以清淡饮食为主，以蔬菜素食为主，吃蔬菜时应考虑蔬菜之间搭配，多种蔬菜一起，保证营养，可以将蔬菜清洗干净，再用沸水涮一下、添加一些调料食用。适合减肥食用的蔬菜主要有：白菜、菠菜、花菜、生菜、黄瓜、芹菜、冬瓜、萝卜、南瓜、青椒、茄子、莴笋、韭菜、西红柿、土豆、红薯、芋头等，以及搭配一些豆类如黄豆、绿豆、豌豆等。还可搭配吃一些水果，补充微量元素，如山楂、橘子、柚子、葡萄、苹果、桃子、梨、香蕉、猕猴桃等，水果的摄入也不宜过多，适量为宜。

3、荤素搭配。除了以上蔬菜素食以外，还应适量的搭配肉食。肉食摄入应该以低脂肪、高蛋白质为主，蛋白质也应以高质量的蛋白质为主，少吃油腻食物，肥肉、鸡皮、鸭皮等动物皮肤，还要避免食用高胆阡凫镗杲固醇食物和含有饱和脂肪酸的动物油，高胆固醇食物包括动物脑、脊髓和动物内脏如心、肝、肾、肠等还有蛋黄、黄油、奶油及一些海鱼。可以吃瘦肉、如猪瘦肉、牛肉、羊肉、鸡肉等，还有三文鱼、虾、淡水鱼、鸡蛋白、牛奶等，调味的油宜选择含不饱和脂肪酸的植物油，如菜油、芝麻油、花生油、橄榄油、茶油等。

4、粗粮杂粮混合。减少淀粉类食物和含糖量高的食物摄入，主要是我们平常吃的主食，淀粉类食物摄入后也在体内转化成糖，减少淀粉类的食蹒效罩翔物摄入可以减少胰岛素的分泌，从而促进脂肪分解，排出体内多余的水钠，减少身体臃肿。淀粉类和含糖量高的食物主要有：米饭、馒头、包子、煎饼、油条、面条、土豆以及各种甜点、饼干、蛋糕、冰淇淋等，这些食物摄入量比平常量减少一半或较少到平常的1/3的量。可以增加一些含食物纤维的粗粮摄入如薏米、小米、麦麸、燕麦等。

5、定时定量合理分配饮食，也要限制饮食的摄入量。每天三餐合理分配，早中餐可以摄入一天的主食的量，晚餐以蔬菜水果为主，不要暴饮暴食、不要过度饥饿，也不要吃得过饱，每天摄入的食物中，优质蛋白质摄入量占20%左右，脂类占20%左右，淀粉糖类占50-60%。

6、饮食减肥最好配合运动锻炼一起进行。每天或隔天进行一些小强度的有氧运动，如快走 、慢跑、太极等，正确适量的运动不但对减肥有效果，而且可以增强抵抗力、出汗舒张毛孔、排出皮肤毒素，使皮肤更好，适量合理运动配合科学的饮食摄入，你的身材就会越来越好。