夜里总是睡不着觉怎么办

1、第一点，人最好的睡眠时间是晚上的21点和22点至第二天早上的5点或6点起床，这个时间段，最沾咎悉能适宜身体的休苻抽苍黪整，如果你周围的一直是一种嘈杂的环境，比如马路旁，商业街等热闹的地段，半夜还嘈杂声不断，或者偶尔发出车鸣笛的声音，能让人睡个安稳觉吗！

2、第二点，卧室里的空气质量和环境也很重要，卧室里不能有异味，晚上睡觉开一点窗户通风，屋里可以摆一两盆清新的植物，睡觉前不要扫地，扫得满屋子的灰尘扬起，空气质量不好，不流通，吸入身体，会很压抑，造成身体不适，也会影响我们的失眠。

3、第三点，身体不太好，处于亚健康的状态，体质差，多吃蔬菜，喝一些汤品补一补，身体有小毛病的应及时治疗，有些小病小痛的，也会影响我们的失眠质量。

4、第四点，多做运动，白天的精神好，能量足，如果得不到释放，晚上就会觉得精神好，这就是身体里的能量没得到释放，这种情况，久而久之，就会变成白天犯困，夜晚精神头好的反效应。所以，白天要把自身的能量释放掉，晚上才能好好的睡一觉。

5、第五点，工作压力，生活压力等等，压力大，造成心理上的失眠，总觉得自己的事情还没有处理好或该耦嘀扔硇怎么去处理，怎么办，强迫自己不能睡觉，得先去解决问题，这种类似的心态想法，所以，遇到这种情况，要及时处理好，养足精神你才能好好的解决你所遇到的难题。

6、第六点，床上用品没选择好，比如枕头垫得太高，床铺太硬等，或是盖的被子太厚，被子厚也会影响我们睡觉，太重的被子会压抑我们的身体，有时候更让我们又种喘不过气的感觉，穿衣服睡觉，身体得不到好的舒展，身体不舒服，你还能睡个好觉吗。