健康运动十条建议

1、成年人建议每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。

2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话、交流的速度才行。

3、每走1000步的运动量，可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟、慢跑4分钟等代替。

4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。

5、慢跑时建议前脚掌先着地。

6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220-年龄）的60%~75%。

7、运动过程中可以分次小口补水，运动完不要一次性喝太多。

8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。

9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。

10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。