吸烟有害健康，尽早戒烟有益健康

1、1是抽烟时间长。2是抽的深。3是烟在体内留的时间长。4是多次长时间戒烟又复抽的经历。

2、1是果断拒绝。只要别人给烟，立刻果断拒绝，这个相当重要，让烟友看到自己的决心，这样很大一部分人就不会再给。还有一部分人，会继续给烟会说一些动摇自己戒烟的话，这些人拉入损友行列，少来往。在戒烟初期，可以买一包烟放在身上，锻炼自己的毅力，想抽就是不抽，烟在手边也不抽，看看，实在是受不了的时候也可以闻闻，但是坚决不能抽，一支也不行。是爷们，拿出毅力决心和恒心来。

3、2戒烟的决定一定是正确的决定。不能丝毫动摇这个决心。并且把这个决心公之于众，我才开始戒的时候，时常想抽，别人就会提醒我。别人的时常监督很重要，会时刻提醒自己在戒烟，明确一点戒烟的决定是无比英明正确的。既然是正确的决定就一定要坚持。坚持决定一切！不需要坚持多久，只需要坚持一下，想抽的这个想法就过去了。过去了，我们就胜利了，我们战胜了自己战胜了习惯，多厉害啊。时常想想抽烟的各种坏处，所以，戒烟的决定是最正确的，坚持信任这个正确的决定。

4、3戒烟好像少了什么东西一样，这是习惯养成的一个错误感觉，一定要克服这个感觉。其实什么也没少，反而多了健康。想想抽烟时的咳嗽，喉咙不舒服，嗅觉退化，身上气味大等等，这些现在都好啦。自己的身体明显的改变只有自己心里最清楚，这个改变是朝好方向变化的。自己的身体不会骗自己。所以，抽烟一定是有害的，戒烟一定是正确的。

5、4不要有侥幸心理，哪怕是一支，也不能抽。不能说抽一支没事，头一支非常重要。很多人失败就在这一支上。坚持不抽第一根，没有第一就不会有下一根，所以，坚持这个坚决不抽第一根很重要。

6、5是小方法，曰钷董竿深呼吸很重要，想抽烟的时候就深呼吸撑懒腰，撑懒腰要使劲。这样很很大程度的缓解想抽的念头。撑懒腰的动作要领：深呼吸的同时双分囗拮蟀手由自然垂下的状态慢慢用力朝上抬，手抬到深呼吸的最大限度关头，憋气，手掌朝上，用力往上撑，胸朝前挺，2~3秒后双手屈肘分别往两边用力朝下到胸前，之后用力做扩胸动作，做完之后，右手朝右斜上用力推，左手朝左斜下用力朝下推，右手朝上绕到脑后，左手绕到后背，右手腕枕着后脑勺，左手向上去拉右手，这时，脑袋和脖子使力向后，胸使力朝前，到最大程度的时候，左右使力扭动脖子。完成。试一试吧，这个动作是我自己发明的，我觉得戒烟神效。

7、6是多运动。还有在戒烟初期，多吃白萝卜，睡觉前生吃。

8、7是做自己感兴趣的事情，会忘记抽烟，想抽的时候就去做自己感兴趣的事。

9、8随着戒烟的时间越来越长，自己会感觉到戒烟的不容易，戒烟既然这么不容易，那我们更不能为了能坚持一下就过去的小小不良感觉，去破坏这些好不容易得来的身体健康。每当想抽的感觉来的时候，一定不能因为这个小小不良习惯，把自己好不容易坚持下来的成果破坏掉。所以，坚决不抽。坚持就一定能胜利。