颈椎病的自疗保健操

1、　　1.立位，两手叉腰。轮流向左右转头，动作宜缓慢，幅度要大，达最大限度时停顿片刻，以牵拉粘连挛缩之肌肉，韧带及关节囊。可左右各重复8~12次。

2、　　2.立位，屈颈位两手掌向上交叉置于胸前，然后两手翻掌尽量上举，同时头部后仰，眼睛注视两手背。重复8~12次。

3、　　3.立位，两肩放松下垂。颈部尽量上伸拉长颈部并持续片刻，放松后再重复上述动作。可复8~12次。

4、　　4.立位，头向　　右侧屈曲并向左旋转，目视上方，然后头向左侧屈曲并向右旋转，再目视上方。左右各重复8~12次。

5、　　5.立位，两手交叉置头后枕部，头颈用力向后伸时，两手用力阻止其后伸，互相对抗持续片刻，放松后再用力。重复6~10次。

6、　　6.立位，耸左肩使肩接近耳朵，放松后再耸右肩，向右侧耳朵靠拢，再放松，然后两肩同时上举来接近耳朵。重复6~10次。

7、　　7.立位或坐位，做头部旋转动作，先顺时针方向旋转，再逆时针方向旋转。动作缓慢，幅度自小而大，重复6~8次。

8、　　8.立位或坐位，颈项部点穴按摩。手两拇指点按两侧太阳穴及风池穴数次，然后用手掌按摩颈部两侧数次。重复6~8遍。