冬季恋床，不想晨跑就夜跑

1、首先因为是冬天，并且是晚上，所以一定要穿的保暖，不过不要过于臃肿，因为开跑十分钟左右背上就会微微发汗。

2、出发前要戴好围巾，这里说的不是那种厚厚的围巾，只是薄薄的不至于脖子裸露就行，或是穿上高领的衣服，不然凉风灌到脖子里，会咳嗽的。

3、必须戴上手套，也不需要很厚的，我试过戴厚的，几圈跑下来手出汗特别不舒服，只想凸鹣沮北把手套扔掉；我也试过不戴手套，冬季的气温真不是盖的，虽然跑几圈身体热了，但是手露在外面被小风吹着特别的凉，而且对手上的皮肤也不好。

4、女生的话最好穿上运动bra，因为如果长期跑步的话对胸部肯定有影响，运动bra能让胸部固定起来而且有不妨碍运动，这样才不会影响自己的身材

5、跑之前要做一下小小的热身，手腕脚踝都要转一转，腿部胳膊要拉伸几下，这样减少跑步过程中的一些不适

6、刚开始跑的时候不宜太快，要慢慢的有节奏的跑，我习惯听着音乐慢慢享受这个过程，不知不觉时间就过去了

7、跑步过程中最好用鼻子吸气，用嘴巴吐气，因为现在空气这么糟，鼻子能过滤一些空气中不卫生的东西，如果不觉得闷得话，戴口罩也是一种选择。

8、跑步每天不要过量，我每天跑40到50分钟，觉得正好，身体暖暖的又不至于太累。另外跑完后一定不要马上停下来，最好走两圈再停，给腿步一个缓冲，然后硼讷侍逖再把小腿揉几分钟，就可以避免第二天小腿酸痛，又能防止小腿变成硬硬的肌肉。

9、跑完后会出汗，不要马上脱衣服，不然会感冒的哦！以上就是我冬天晚上跑步的一点经验，希望对想要夜跑的亲们由此而帮助，让我们冬天也健康的甩肉吧！嘿嘿！