怎么才能戒烟有效戒烟的方法有哪些

1、第一，不要相信戒烟产品。使用过戒烟产品的都知道这一点用都没有，比如戒烟糖、戒烟贴或者电子烟等等，这些都没什么用，所以不要再去购买或者尝试戒烟产品了。

2、第二，告知别人你戒烟了。你需要告知周围所有和你有接触的人，特别是抽烟的人，告诉他们你戒烟了。当然工作场合需要递烟来拉交情的正常递烟，自己不抽就可以，一定要保持戒烟的决心。

3、第三，合理饮食，规律作息。很多人抽烟是为了缓解疲劳感，只要你规律自己的作息，合理饮食，基本上这种疲劳感是不会出现的，你也就用不着靠抽烟来进行缓解了。

4、第四，喝水或者喝茶。人们常说喝水能治百病，这个是真的。每天补充8杯水，你不会觉得口渴，也不会觉得需要别的东西来缓解嘴巴里戒烟的苦涩感。

5、第五，合理运动量。这个和第三条是相关的，在你合理饮食作息规律之后，你要做的就是锻炼好你的身体素质。每周3-5天的运动，每次保证合理的运动量，你可以选择适合自己的运动，也可以去健身房。

6、第六，淋浴或者按摩。放松自己有很多方法，靠外力的话那就是每天晚上或者起床的淋浴，以及每周或者每两周的一次按摩，用来缓解戒烟的烦躁。