长跑时发生小腿抽筋怎么办

冷天练长跑，如果穿谀薜频扰得太单薄，小腿肌肉受了寒冷的刺激，或者是准备活动做得不够，小腿肌肉没有充分活动开，静止状态的肌肉不能适应剧烈运动的需要，肌肉就会发生持续的痉挛，这就是常说的小肠抽筋。

长跑时，发生小腿抽筋怎么办7

不管那种原因引起的小腿抽筋，自己都不要紧张和害怕，要停止运动，采取以下办法处理：

1．用没有抽筋的腿立在地上，抽筋的腿使劲蹬住地或墙，将服蹬直后，抽筋自然停止；

2．坐在地上，用抽筋的那侧手扶住抽筋腿的膝盖，另一手搬住小腿下部用力向上搬，拉长抽筋的肌肉，抽筋就能解除；

3．用手使劲按摩，揉搓抽筋部位的肌肉，也可以热水毛的或热水袋热敷局部。

为了预防小腿抽筋，要注意以下几点；

1．冷天在室外练长跑时：不要穿得太单簿，可根据活动情况，逐渐减少衣服。

2．长跑前充分做好准备活动，使身体(尤共是腿部肌肉)感到舒展、发热后再正式练长跑。

3．长跑疲劳后，应适当休息，然后再继续跑。